如何在一个月内瘦10斤？
这个问题我可太有经验了，我就是从120+的肥宅，用了一个月瘦到95-100斤的，现在基本稳定在98斤左右~ 我觉得减肥这件事啊，最重要的就是“坚持”二字。 当然啦，如果方法错了也是徒劳无功的哦！所以姐妹一定要记住哦，在努力减肥的过程中，一定不要采取极端的方法（比如催吐、节食）！
接下来我会分几个部分来讲解如何一个月瘦十斤： 一、饮食 二、运动 三、注意事项及小技巧 四、效果展示 五、总结建议
一、饮食 (一)控制总量原则 当你的体重基数越大的时候，你一天所需摄入的热量就会越少！ 举个例子 身高160cm，体重130斤的小姐姐每天需要摄入的热量为1200kcal 而身高170cm，体重140斤的大哥哥每天需要摄入的热量为1600kcal 根据这个公式我们可以知道，我们每天的摄入量最好能控制在1200kcal左右。
(二)低糖饮食 糖分是导致肥胖的两大元凶之一！而大部分的甜品中都含有大量的糖分，所以减肥期间最好少吃或不吃哦！
(三)吃粗粮代替精细碳水 主食作为三大营养素之一的碳水化合物的主要来源，是每日必需的。但是像我们平时吃的精致大米白面类的主食中含有的热量和碳水化合物含量太高了；而且消化速度快，很容易造成血糖值飙升，刺激胰岛素分泌，从而促使脂肪囤积在体内，导致发胖！ 所以我们要尽量选择一些饱腹感强并且富含膳食纤维的粗粮来代替它们！推荐姐妹们可以吃些红薯、玉米、藜麦、燕麦等； 同时还可以加入一些杂豆一起吃，这样可以提高我们的饱腹感哟~ （四）补充钙和维生素D 补钙不仅能促进骨骼发育还能帮助我们维持正常的代谢水平呢～因为当人体内的钙元素流失时，会导致身体的新陈代谢能力下降；进而就会使脂肪的代谢速度减慢，容易形成肥胖体质！ 但要注意哈，千万不要买那种添加了大量人工添加剂的牛奶或酸奶哦～可以选一些天然无添加的纯牛奶或者酸奶喝。
二、运动 因为我本身就是比较懒的那种人……所以我没有天天去健身房打卡，都是在睡前花十几分钟做一两个动作来减脂的。所以姐妹们可以根据自己的需求来选择不同的运动方式呀！
（一）爬楼梯 爬楼梯可以说是减肥界中性价比最高的一项运动了！因为它不占用场地，只需要借助一双舒服的鞋子就可以在家、在公司、在学校进行！ 具体的操作方法是：每次爬完两到三层台阶后，就停下歇一会，然后再继续往上爬；来回重复此动作直至力竭即可！ （二）深蹲 在锻炼臀腿的同时还能很好地锻炼到我们下半身的肌肉群噢～ 具体操作方法如下： 双脚踩地，脚尖轻微外展，保持膝盖与脚趾方向一致，双手自然下垂于身体两侧；吸气时臀部向后坐，至大腿与地面大致平行，膝盖约与脚踝同宽；呼气时臀部发力向上蹲起，注意下蹲时保证腰背平直、膝盖与脚尖方向一致，全程保持核心收紧状态。
（三）波比跳 这个动作不仅对于体测有用，还能有效地燃烧脂肪哦！同时还能训练到手臂、胸部、腿部等多处的肌肉群，可谓是一举多得呀～ 具体的操作步骤如下： 俯卧撑姿势准备，俯身双手撑地，双腿并拢伸直，双脚离地； 吸气时屈膝下沉双腿落地，同时臀部上抬至大腿与小腿垂直； 呼气时双腿跳跃回到起始位置并进行下一个循环。
（四）跳绳 跳绳虽然看起来简单，但其实想要把这项运动的燃脂率发挥到极致并不容易。这就需要我们在跳绳过程中控制好呼吸的节奏以及脚腕的频率了喔～ 正确的操作方法如下： 准备姿态：将绳长调整到自己最舒适的长度，然后双脚并立站好，保持腰部以上部位稍稍前倾的状态。开始跳动时，先保持膝盖微微弯曲，同时手臂向前方摆动（幅度不用太大），接着双脚一起快速往前点地跳起，再迅速落下回原位；在跳起时手臂向下摆动，这样能够更充分地利用身体的惯性来完成一次完整的有氧运动。
（五）开合跳 这项运动能够有效训练到全身的肌肉群，而且强度并不大，非常适合用来热身和收尾喔~ 具体步骤如下： 站姿准备，双腿分开略宽于肩，脚尖向外打开呈“V”字状，双臂自然垂于身体两侧，掌心朝下； 吸气时抬起手和腿，呼气时落回原处并继续下一个动作。 开合交替，每组30个，可做2组；
三、注意事项及小技巧 1. 运动前要记得拉伸一下哦！可以避免在运动中受伤；而且还能让后续的减脂更高效！ 2. 刚开始进行运动时，可以先从小量开始做起，等到适应后再慢慢增加运动量。这样可以避免在刚开始运动的时候就拉伤肌肉，对身体健康也会很有好处哒～！
3. 不要一看到有关于健身的文章就马上去做，要看一下文章的作者是谁，文章是否具有科学性。如果是那些打着「科学」幌子骗人的作者说的话就一定不要轻信哦！
4. 如果实在不想运动也没关系，毕竟每个人的意志力都是有限的嘛哈哈。。。不过还是建议大家要尝试着去运动，哪怕只是散散步也好～因为运动的好处真的是太多了！
四、效果展示 这是上个月拍的照片，可以看到我的肉都比较松，而且脸也很胖……但经过一个月的努力之后，肉肉都紧实了很多诶！
尤其是我的小肚子消失得无踪影了！感觉自己的线条变得越来越清晰了呢嘻嘻嘻～！
五、总结建议 关于怎么快速瘦下来这个话题，我已经聊过很多次了...相信你们也看过不少攻略了吧？那么下面我就来总结一下