儿童每天怎么吃？
对于儿童期（3-18岁）的孩子，《中国居民膳食指南》建议每日摄入的食物应包括谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼肉蛋奶类、大豆坚果类等5大类； 每日饮奶300ml或相当量的乳制品； 每天摄入食物12种以上，每周25种以上。 下面推荐一个符合《中国居民膳食指南》的食谱举例说明： 早餐：燕麦片（主食）、鸡蛋（动物蛋白）、燕麦粥（优质植物蛋白+碳水化合物）、香蕉、橙子等两种以上水果（维生素+矿物质+膳食纤维）。
午餐：二米饭（大米+小米）、鱼、瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉等畜肉均可）、豆腐、蔬菜（绿叶菜为主）等（蛋白质+碳水化合物+纤维素）。
晚餐：同午餐类似，适量增加碳水化合物（如马铃薯、红薯、山药等根茎类食物）。 加餐：牛奶（酸奶亦可）、坚果（核桃、腰果等）。
这里需要提醒的是，这个食谱是针对大多数孩子，在满足基本营养需求的基础上设计的。但实际上，存在个体差异的孩子会有不同的生理特征和营养需求，例如肥胖、贫血、缺钙、佝偻病、视力不良等等问题。在制定食谱时最好先向营养师或者医生咨询一下，不要擅自给孩子乱补。