孕妇几个月可以吃坚果？
欧雯最佳答案
作为职业炒货人，很高兴能为大家解答这个问题！ 坚果分为两种类型，一种是树生坚果（即我们平时吃的坚果），像核桃、榛子、开心果；另一种是水生坚果，主要包括莲子、芡实和薏米，我们一般不把它称为“坚果”。 对于孕产期妈妈来说，最佳的选择当然是树生坚果了，因为含硒量高且含量稳定。
一般推荐大家在孕期多吃富含亚麻油的坚果，如核桃、花生、葵花籽等，这些坚果富含α-亚麻酸，可以在体内转化为DHA，对宝宝大脑及视网膜发育有重要作用。但是注意一次不要吃太多，例如每次吃三颗核桃或者六颗花生米即可。 因为坚果类食物中含有大量脂肪和热量，吃太多容易发胖，从而增加患妊娠糖尿病的风险。 所以，在孕期吃坚果要适量、均衡饮食，不要刻意多吃或少吃。
如果准妈妈有妊娠期高血糖或是超重/肥胖，那么建议咨询医生后再决定能否摄入坚果以及摄入量，以免加重身体负担。 值得一提的是，除了吃坚果外，还可以从其他食物中获取α-亚麻酸，如海鱼、海藻、鸡蛋黄、牛乳等。其中，海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿脑功能和眼睛健康有重要作用。
最后强调一点，任何食物都不是绝对安全的，坚果也不例外。由于黄曲霉毒素B1对肝脏有毒，大家要注意不要过量食用发霉的坚果。
一般孕妇在怀孕5个月之后，胎动反应开始明显，并且胎儿的营养需求也开始增加，此时就可以适当吃些坚果了。在营养补充、控制体重的角度来讲，孕妇吃坚果最好不要超过一周100克的安全标准。在食用时间的选择上，最佳时间为下午3~4点，这是人体能量容易低落的阶段，而且接近晚餐时间，不容易影响睡眠。把坚果当加餐单独吃或冲泡食用也可以，但应注意，在多吃坚果的同时相应减少正餐中的脂肪摄入。
孕妈妈吃坚果要注意
1、坚果不要和茶叶一起吃
不要将茶叶和坚果放在嘴里一起咀嚼，因为茶叶中的鞣酸会影响坚果中蛋白质和脂溶性营养物质的吸收。
2、坚果不能当零食随时吃
坚果最好选在上午和临近睡觉的前一两个小时吃，早上吃坚果可以补充能量，临近睡觉前吃坚果可以起到养心安神的作用。
孕妇吃坚果的好处
1、提高免疫力
每日吃点儿坚果，其中的微量元素尤其是维生素E 可有效提高孕妇的免疫力。
2、保护视力
如前所述坚果中包含的不饱和脂肪酸对眼底黄斑有一定的保护作用，此外，一些坚果中还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，也可以起到保护视力的作用，例如榛子中的叶黄素和玉米黄素的含量分别为41.9 微克/100克和870.8 微克/100克。
3、润肠通便
很多坚果中包含丰富的膳食纤维和植物油脂，这对便秘有一定的缓解作用。
4、有利于胎儿大脑发育
各种坚果所含的脂肪酸基本上都为不饱和脂肪酸，并且大部分在50%以上，有的甚至高达90%，特别是DHA 和ARA，对胎儿大脑发育尤为有益。
