怀孕3个月后要吃什么？
1、孕中期（4-6个月），胎儿发育较快，需要的营养物质较多，除了继续补充叶酸外，还应注意补充蛋白质、铁、锌等微量元素以及钙质和维生素D； 此时属于孕早期反应较弱的阶段，不必严格限制饮食，尽量吃想吃的食物，减少孕期不良情绪的出现；
2、孕晚期（7-9个月），胎儿发育速度达到高峰，对营养的需求大大增加，除了继续强化前面几个月的营养素外，还需要注意增加铁元素的摄入，因为孕期补铁有助于预防分娩时出现贫血症状、缓解产程疲劳感，还可以预防孕期缺铁性贫血；孕晚期应该开始补钙，为分娩及产后哺乳做准备。这个阶段，孕妇可以多吃一些富含膳食纤维的粗粮以促进肠道蠕动和消化液分泌，防止出现便秘情况。
除了调整饮食结构之外，为了保持充沛的精力和体能，孕妈可以适当进行一些轻量级的运动，如散步、游泳、瑜伽等，对顺利分娩也有帮助。 在整个孕期，需要平衡膳食，不挑食、不偏食，注意荤素搭配，合理补充营养，才能维持胎儿正常生长发育。