孕早期（1～3月），孕期不适的症状大多都会陆续出现。这时，准妈妈们需要补充的能量和营养要稍高于平时，但并不需要盲目进补，均衡饮食、适量运动就可以帮助孕早期孕吐的准妈妈获得充足的营养。 孕中晚期（4～9月），胎儿生长迅速，母体各系统器官发育也需要更多营养供给。因此这个阶段补充营养是必不可少的，而且还要适当加大热量摄入，以提高宝宝的营养需求。 在饮食上，准妈妈应该做到一日三餐，定时定量，少食多餐，补充富含蛋白质、矿物质和维生素的食物。同时，注意清淡饮食，少吃过于油腻和辛辣刺激性食物。 需要注意的是，孕期不要盲目进补，远离“毒”食！某些滋补品如人参、桂圆等并不适合孕妇服用，特别是孕早期，若大量服用这些补品，可能会引起流产；而到了孕后期，则有可能导致早产。
另外，孕期不要过度依赖保健品，均衡饮食才是获取营养物质的最佳来源。 当然啦，保持心情舒畅也很重要哦~ 最后提醒一句，千万不要为了补充营养而过量吃零食哦！
储怡豫优质答主在怀孕3个月时，母体需要足够的营养来支持胎儿的发育。以下是一些建议吃的食物：
1. 母乳或孕妇奶粉：怀孕期间营养丰富的牛奶或孕妇奶粉可以提供胎儿所需的营养。而且，多喝牛奶还能帮助消化，预防便秘。
2. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素及部分 B 维生素，对孕妇及胎儿的健康发育非常有益。
3. 优质蛋白质：来自肉类、鱼类、豆腐、豆类等的蛋白质对胎儿的生长发育至关重要。的鱼，清蒸鱼或烤鱼肉是不错的选择。
4. 水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜可以补充孕妇所需的维生素、矿物质和膳食纤维。可以选择芹菜、南瓜、胡萝卜、苹果、橙子等多品种食用。
5. 谷物：全谷类和糙米等富含孕婴所需的纤维，可以保证肠道健康，还能提供能量。
6. 坚果和种子：坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽）富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，对胎儿的大脑和神经发育很好。
7. 水分：在怀孕期间，喝足够的水对孕妇和胎儿的健康都非常重要。可以多喝水、吃水果、吃水分高的蔬菜等。
8. 避免高蛋白食物：尽量避免或者减少食用生鸡蛋、生肉、生乳等高蛋白食物，以防寄生虫感染。
在怀孕期间，最佳的饮食方式是保持饮食均衡，多样摄入，适量控制重量。具体的饮食请根据医生建议和个人身体状况来进行。
