怎么在一个月胖十斤？
想一个月胖十斤，其实很简单。 你只需要每天多吃一点，多摄入300千卡热量，一个月就是900千卡，十斤体重就够了。 不过这样做有什么意义呢？ 这么做只会让你变成一个肥肉更均匀分布的胖子，你的体型并不会发生变化很大。
如果你只是想变得肥肥胖胖的，那么只要每天都吃多一点，多摄入1500千卡的热量，就能实现目标。 但你既然这样问了，说明你可能并不只想“变成”一个胖子这么简单。
你想变得更“壮”一些——这个壮并不是指肌肉含量，而是说你在体重增长的同时，肌肉和脂肪的比例不要出现太大的变化。 而要想达到这个目的，你只需要做到一件事就可以了。 你必须每天增加的运动量小于300千卡。（如果你今天运动了500千卡，那就只比昨天摄入的热量少200千卡就行了）
比如今天走路40分钟，只消耗了300千卡热量，那就明天不要走了，改为慢跑40分钟，或者自行车60分钟等等，只要是耐久力运动，只要能达到每天消耗300千卡热量的目的就行。 因为任何有有氧运动或是高强度间歇训练都有调节代谢水平的作用，会促使你的身体进入一个新的平衡状态。这种状态下，身体既不会囤积过多的脂肪，也不会流失太多的肌肉。
而如果你不想增加运动量，又想胖起来，那只有一个办法可以，那就是多吃。只吃富含油脂的高热量食物，如炸鸡、汉堡、肥肉等，就可以让你在一个月内长出十斤体重。 但是这样的结果是得不偿失的。不仅会令你自己看起来更臃肿，而且还会让你的皮肤变得松弛，看起来更衰老。而且患有三高风险、糖尿病风险也会大大增加。