产妇一个月吃什么？
月子餐，不要求多营养，但必须符合产后恢复、下奶、增乳的条件！ 月子餐不是“大补”！不是大补！不是大补！ 重要的事说三遍！ “月子饮食宜清淡，忌油腻！”“月子餐要少食多餐！”“月子期不能碰凉食！” 但对于月子餐，民间也有诸多的误区…… 月子期到底该怎么吃呢？ 1. 食物多样，营养均衡 一顿饭的营养应该是平衡的，月子里更不能忽视营养的均衡。
2. 三高食物，适当摄入 “三高”食物是指高糖、高盐、高脂。在月子期的前二周，应该严格注意，不要吃高糖、高脂的食物了哦~ 如果孕期积攒了不少的“三高”食物，那么现在就请把它们统统清光吧！ 为避免血糖升高，不仅要注意食物的甜度，还要控制水果的摄入（每天不超过200g）； 为避免脂肪堆积，减少肥胖可能性，辛辣刺激的调味品如孜然粉、辣椒酱等就省了吧~ 除了控制“三高”，还应注意荤素搭配，适当摄入“三高”食物，满足身体对各种营养素的需求。建议每天保证一杯奶、一个鸡蛋以及适量的肉类。
3. 少食多餐，粗细搭配 大部分产妇在哺乳期间都有“吃不胖”的苦恼，其实只要保持规律进食，少食多餐，每餐不过饱，就不会增加消化系统的负担。还可以在每次进餐前，先喝一碗汤或者喝一杯牛奶，既能及时补充水分和热量，又能增加饱腹感。 另外，为了缓解生理性涨奶，可以考虑食用胀气食物如豆类、薯类、萝卜、洋葱等，防止乳腺发炎。 但是需要注意一点：无论是正餐还是加餐，都应该控制高油、高糖食物，比如蛋糕、果干、饼干等。
4. 合理补充营养素 为了保证乳汁的营养，妈妈也需要补充足够的营养物质，特别是蛋白质和矿物质。在月子期，妈妈可以适当多吃富含蛋白质的肉蛋奶类食物，如鸡蛋、豆腐、鸡肉、鱼肉等。维生素的补给也应引起重视，新鲜的蔬菜水果都含有丰富的维生素，可以在一日三餐中合理规划，足量摄入。 对于钙铁锌硒锰铜磷等矿物质也应该及时补充维生素，这些元素都是促进新陈代谢的重要物质，还能调节生理功能，不可小觑。 值得一提的是，月子里的妈妈尽管需要大量补充营养，但是也不要吃得过量，尤其要避免因过量补钙而导致的胃肠不适。