孕六个月要多吃什么？
怀孕6个月，正处于妊娠中期，胎儿基本已经发育完成，此时营养需求与孕早期相比不再明显变化，与孕晚期相比则有所增加。 如果孕期营养摄入不足或过量，都有可能造成不良后果。 孕6月需保证蛋白质的供给量每日不少于90g，因为胎宝宝此时的生长发育需要大量的氨基酸。孕妇可多吃富含蛋白质的食物，如豆类、瘦肉、鸡蛋等。 铁是人体必需微量元素，对妊娠过程及分娩过程非常重要。由于妊娠期生理性失血和产后出血，妇女常常发生缺铁性贫血，因此从孕中期开始就要注意铁的摄入，特别是富含铁元素的动物肝脏、动物全血（含铁量最高）以及菠菜等蔬菜也要适当摄入。
维生素是维持人体正常代谢不可缺少的物质。其中维生素A可以维持正常的视觉功能；维生素B族有保持神经系统稳定的作用；维生素C能减轻孕期恶心、呕吐等反应，并具有抗氧化作用，预防孕妇衰老；维生素D可促进钙的吸收利用，满足母体和胎儿的对钙的需求。 为了在孕期补充充足的维生素和矿物质，建议孕妇吃富含这些营养素的新鲜蔬果，肉类食物等，每天要保证食用250g左右新鲜蔬菜（绿叶菜最好占一半），80—125g水果。
除了均衡饮食外，孕期还可根据情况选择适量补充剂来满足母亲和胚胎/胎儿的需要。例如对于贫血患者，可以在医生指导下服用铁剂补铁；对于孕期情绪焦虑、压力大、睡眠差的准妈妈可以适度服用B族维生素；对于想要减肥的妈妈可以考虑补充维生素B族和膳食纤维；孕吐严重的妈妈可以适当服用维生素B族和维生素C等。 但应注意，任何补充剂都不可能像膳食一样提供完整的营养，所以不能指望通过补充剂来获取充足且全面的营养。
在怀孕六个月，即第四孕期，胎儿的生长速度加快，所以营养需求也随之提高。以下是一些建议多吃的东西：
1. 蛋白质：摄入优质的蛋白质对孕妇和胎儿的健康都非常重要。可以选择吃肉、鱼、蛋、奶制品及豆制品等富含蛋白质的食物。
2. 铁：孕妇在第六个月时对铁的需求量增大，因为铁是制造血红细胞的重要元素。多吃含铁丰富的食物，如红肉、瘦肉、培根、猪肝、猪血、绿蔬、葡萄干等。
3. 钙：钙对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。孕妇应保证每天摄入1000毫克左右的钙，可选择牛奶、酸奶、豆浆、仔骨、贝壳类食品等富含钙的食物。
4. 维生素D：维生素D对钙的吸收至关重要。孕六月孕妇应考虑摄入更多的维生素D，可以选择鱼肝油、蛋、肝、鱼等富含D的食物，同时多晒太阳。
5. 叶酸：叶酸对胎儿大脑和神经系统的发育有重要作用。可以继续服用含叶酸的孕妇维生素，并多吃绿叶蔬菜、橙子、番茄等富含叶酸的食物。
6. 水分：孕妇在第六个月时仍然需要保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。可以选择喝水、果汁、奶等健康饮品。
7. 膳食纤维：多吃水果、蔬菜、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，有助于孕妇消化和排便。
8. 欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育有很好的作用。多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如坚果、鱼、亚麻籽等，可以考虑服用欧米伽-3脂肪酸补充剂。
当然，每个人的营养需求会有差异，建议准妈妈根据自己的身体状况和医生的建议来调整饮食。同时，保持合理的饮食结构，保持良好的心态，进行适量的运动，以确保孕期健康。
