跑步一个月减肥多少？
我跑了一个月，体重从65.3到64.1，一共减去1.2kg，这个速度是不是可以再加快呢？ 每天大概消耗300千卡热量，这些数据都是我的粗略记录，如果准确的话，每天应该会多减掉几十克脂肪。 我坚持一个月以后，体型变化很明显，腹部、大腿、臀部都有凹陷，看来下个月要重点锻炼这些地方了。
我在刚开始运动的时候，运动能力非常差，几乎跑不到400米就开始上气不接下气，心率急剧上升，于是我改成快走，每天走路40分钟，同样可以达到减脂效果。 其实只要每天坚持，哪怕只是简单的有氧运动，一个月也能看到明显成效（前提是每天的摄入量要低于消耗量）。 如果能搭配饮食调整，降低摄入热量，效果会更显著更快！ 我是从7月份开始运动的，之前一直拖拖拉拉没形成习惯。7月的时候我决心要改变，于是每天早上跑5公里，晚上练一个小时瑜伽或跳舞。
我本来计划的是慢跑+快走，可是坚持了一个星期，发现我的体质不适合快走，一快走就心慌胸闷，所以后来就用慢跑代替了快走。 我没有刻意控制饮食，该吃的甜食、零食照样吃，但是每餐饭都会多吃蔬菜，用蔬菜填饱肚子。
每个月我会抽出几天时间，只喝水不进食，一天喝1000毫升的水，一天喝2000毫升，这样的方法有助于清理肠道，减轻体重。