怎么让儿童长肉？
“如何让自己变胖”的提问，让我想起了之前采访一个健身博主的时候他讲过的一个故事。 这位健身博主本是一个瘦子，为了做试验，花了三年的时间增重60斤，每天记录自己多吃了什么东西，多走了多少步，甚至每天喝多少水是有着详细记录的。 最终的结果当然是成功的：他成功从个瘦子变成一个正常体重的健康人。 其实减肥是一件很“自私”的事情，因为大多数人减肥都是为了让自己看上去更美丽（当然也不排斥有人是为了更健康而减肥），而不会考虑他人的感受，比如你的家人、伴侣以及朋友。
他们只会看到你自己身上的变化，而不会去在乎这些变化对于你个人来说意味着什么——因为他们没有经历过你所经历的。 我想这个健身博主之所以能成功，是因为他在增重的过程中是带着目标去的，有具体的计划并且有详细的实施步骤，这样就不会轻易放弃；而且他也不是一次性增重这么多，而是慢慢增加体重和体型，这让他更容易接受这个事实。
试想一下，如果你突然想要减肥，并且希望通过饮食来干预，那么你只需要记住几个基本要点即可：
1、限制每日热量的摄入，不要吃额外的高能量食物（如糖果、饮料等）；
2、补充足量的蛋白质，最好能达到三餐都富含蛋白质的效果；
3、多吃主食，特别是富含复合碳水化合物的粗粮，能够提供足够的能量且不会导致餐后血糖迅速升高。
4、一日三餐，每餐都要吃饱。 只要你坚持每天这么做，肯定能见到效果，关键是你能不能持之以恒，坚持下去。
如果是小儿消瘦，还有可能是疾病引起的（如甲亢、糖尿病等），建议去医院检查，排除疾病因素后再行增肥。 不过如果是你自己太瘦了想变得壮一点，其实也很简单。
你只要做到以下三点就能实现：
1、合理膳食，保证每天吃的食物含有充足的营养素；
2、坚持运动，增强肌肉含量；
3、调整生活方式，劳逸结合，保证睡眠。 如果能长期坚持这三大点，你一定可以变得强壮！