如何提高儿童睡眠质量？
1、培养良好的睡眠习惯 很多妈妈觉得娃刚入睡的时候怕他冷着，硬是给他多盖一层被子！然后半夜睡醒，宝宝已经热到了可以脱掉外套的程度了…… 其实小宝宝比大人更容易出汗，因为婴儿的新陈代谢会比成年人还要更旺盛一些（这也是为什么宝宝睡觉容易醒来的原因之一）。 所以给宝宝睡觉盖上薄薄的被子就可以了，太厚的被子反而可能导致宝宝出汗、做噩梦、惊醒。 除了不要给太厚的被子外，还应该帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，比如： 21：00之前让宝宝洗澡洗头，做好睡前准备 21：30喂饱奶，拍嗝 22：00给宝宝脱下衣服，穿上睡衣，开始刷牙洗脸 22：30进行睡前故事时间 23：00关灯，家长和宝宝一起安静入睡 每天重复上面的步骤，并慢慢将关灯的时间点向后拖延5-10分钟，直至彻底关闭门窗，营造安静的睡眠环境。
2、建立规律的作息时间 规律的作息不仅能帮助孩子更好地进入梦乡，也能让爸爸妈妈们更有秩序地照顾孩子哦~ 因为宝宝在入睡之后，身体仍然可能会受到体内“生物钟”的影响而自动苏醒——比如胃液分泌、肠蠕动等等生理反应都会受到生物钟的控制。 如果能根据孩子的生物钟规律来安排日常的饮食和健康活动，就能事半功倍啦！
3、提供舒适的睡眠环境 我们大人睡觉的时候，一般都是关上门窗、拉上窗帘，营造一个黑暗的环境。但宝宝可没我们这么挑剔，他们对于光线和声音是非常敏感的！
因此建议爸妈们注意控制室内光源和声音的来源，尽量给宝宝提供舒适、黑暗的睡眠环境。