空腹喝羊奶有副作用吗？
首先明确一点，任何食物都不可能含有对人体有害的物质，所谓的“空腹吃XX会中毒”都是谣言！ 羊奶作为食物之一，同样如此。不过，由于羊奶富含蛋白质和乳糖，如果空腹进食太多，确实有可能引起不适症状。 经过前文的分析，大家应该已经了解到，空腹喝羊奶没有直接中毒的风险，但是有可能引起腹胀、腹泻、消化不良等胃肠道不适。因此我们该做的就是及时调整饮食结构，远离胃肠伤害。
在《中国居民膳食指南》中，对一天各类食物的摄入都有指导标准，其中就明确规定： “三餐食物搭配要平衡，荤素数量比大约1：4； 每天应摄取300～500克碳水化合物，大约相当于6~12个馒头或者大米饭的量； 每天应摄取至少200克的蔬菜或水果，蔬菜相当于300~500克生菜重量（未加工），水果相当于200~400克苹果分量； 平均每天应有125～250克的肉类，包括鱼、禽、蛋、瘦肉等，其中应该含有一定的动物内脏如心、肝、肾等，但总量不超过500克； 乳制品应是每天主要的甜食来源，大约相当于酸奶250~500克或奶粉25~50克。 ” 按照上述指南进行日常饮食调整，就能有效减少空腹喝羊奶等乳制品引起的肠胃问题。另外，注意少吃多餐也能起到一定改善作用。 需要注意的是，如果长期空腹喝羊奶，很有可能引起营养素缺乏症。这是因为饥饿时胃蠕动会变得非常快，这时候再进食容易刺激胃酸大量分泌，对于没有吃早餐习惯的人群来说，这个伤害尤其大。
如果空腹进食时间超过12小时，还可能出现低血糖，表现为头晕、乏力、心慌、出冷汗等症状。 为了避免这些不良症状出现，大家最好在饭后30分钟后再喝羊奶。