光吃增肌粉有副作用吗？
题主是女生，身高168体重54kg，按照亚洲人体重指数（BMI）计算，属于健康范围（18.5-23.9），但是体重偏轻（47kg<54kg<50kg）。想要增重到56kg左右，在营养充分的情况下，每个月增重1-2斤是安全的，也不会有什么副作用。但前提是：饮食要均衡、食物要充足；如果饮食不均衡或者食物不足，就会影响增重的速度，甚至导致停止增长或反弹。 至于你吃的这些补剂和食物，根据我国现有食品药典和法律，都是被允许的，也是安全可行的。
当然，如果你希望自己更胖一些，可以采用更加狂野的方式——多吃多喝多睡（补充碳水化合物、脂肪、蛋白质，让身体储量增加，每天适当加餐一次，宵夜也可以吃高点）来增加体重；或者在训练中加大负荷，让肌肉受到更多刺激而分解，同时配合以上营养素，让肌肉合成处于领先状态。
不过，这种方式增重，效率并不高且容易反复，一旦停下来，体重大部分的会减少。如果你想快速增重，可以通过药物手段提高生长激素释放，比如促性激素（睾酮等）、甲状腺素和胰岛素，以及β-肾上腺素能受体激动剂等来刺激垂体分泌这些蛋白类激素，从而促进蛋白质的合成，达到增加体重的目的。 但是，这些激素的使用需要谨慎和遵循原则。如使用睾酮替代治疗需要每日注射，而采用胰岛素和胰高血糖素联合疗法则需要根据血糖水平调整剂量。另外，由于这些药物的价格都比较昂贵，在使用上也需要慎重。
总之，要想安全增重，关键就是要做到饮食足量、营养全面，加上适当的运动。如果希望效果更快显着，则可以辅以药物辅助，但必须要在专业医师的指导下进行，并严格遵医嘱服用。