产后3个月适合健身吗？
看了下高赞答案 好像大家说的都挺有道理 但似乎都没说到点上 这个问题的本质其实就一句话： 月子期后可以立刻开始训练吗？ 回答这个问题，需要先了解女性产后的身体变化 当胎儿娩出，母体的各个系统会发生一系列调整，以适应分娩及母乳喂养的需求。其中，内分泌系统的变化对产后妈妈的影响尤为显著。
女性在妊娠末期，孕激素显著升高，雌激素也有一定增加，以利于分娩和哺乳。但妊娠结束，胎盘脱落后，孕激素和雌激素都会迅速减少到低于正常未孕水平。这时，如果分娩后立刻开始训练（无论是否是徒手训练或是健身房器械训练）都可能对机体造成影响甚至损害。 因为在孕晚期，由于血容量增加，心脏负荷加重，同时为了提供胚胎发育所需养分，血液富含营养和氧气，此时如果进行高强度运动很可能造成急性心肺功能障碍，甚至是猝死；而如果是生产时进行剖腹产手术，在伤口没有完全愈合的情况下强行锻炼，则很有可能造成伤口感染，严重可能危及生命。 所以，一般在建议产后42天(顺产)或6周(剖宫产)以后，再进行任何强度和类型的有氧、无氧运动。当然，如果选择在月子中心，一般都会有专业教练对产妇进行指导。
总之，任何时候，安全都是第一位的！ 至于题主说到的产后减肥问题，其实是另一个更为复杂的话题了——因为孕期体重增长有明确生理基础，而且大多数情况下，医生并不会鼓励孕妇刻意为分娩储备过多脂肪，以免增加分娩难度和安全隐患。所以，对于新手爸妈来说，可能需要一些时间才能调整自己“减重”的心态。
不过，无论是增重还是减重，科学合理的饮食永远是第一原则——即摄入热量＜消耗热量，如此才能达到减重的目的。所以，产后通过合理膳食来控制总热量摄入，是减脂的关键。 而有氧运动（如慢跑、骑行等）以及逐渐增加的无氧训练（如力量训练、瑜伽等）能够增强新陈代谢率，有助于维持并降低体内脂肪比例，达到健康瘦下来的目标。