三个月饮食注意什么？
“三分练，七分吃”，这句话说明饮食对于健身的重要性。 那么什么是健康饮食呢？ 19世纪法国医学家蒂萦曾说过：“有什么样的饮食习惯就有什么样的身体形态。” 美国心脏学会公布的2006—2010五年间心脏病发作趋势显示，平均每年有超过50万人的死亡与不良的饮食习惯有关。 而中国健康协会曾公布过一组吓人的数据： 中国有3.5亿肥胖者（世界上平均每10个人就有1个在中国），比20年前增加7倍； 2亿人患有糖尿病，是全世界该病发病率最高的国家之一； 80%的高尿酸血症患者和40%的两型糖尿病患者的身体质量指数（BMI）正常甚至偏低，这是由于肥胖导致胰岛素抵抗，造成胰岛素敏感性逐渐下降所致。 还有资料显示，我国40岁以上人群骨质疏松患病率已经达到20％，65岁以上人群患骨质疏松的比例达到65％以上，每年由于骨质疏松引起的骨折发生人数超过190万…… 这都与我们平时不健康的生活方式密切相关。
那如何做到健康饮食呢？ 首先要注意以下几点：
1、一日三餐，按时吃饭
2、多吃蔬菜、水果，每日1斤蔬菜，半斤水果；
3、每天吃奶制品（酸奶），肉类（禽类、鱼、蛋），食物种类多样，每天不少于20种食物；
4、三餐食物搭配要合理，荤素比例1：3或1：4，餐后1小时运动；
5、清淡饮食，少吃盐，每人每日食盐摄入量不超过6g，少吃油，25～30g/d；
6、戒烟戒酒，减少有害健康的食品添加剂摄入；
还要遵循“四个一点”原则：
1、吃含营养素丰富的食物，比如蛋白质含量高的肉、蛋、奶等，多吃新鲜蔬菜和水果；
2、多选择天然、新鲜的食物，少选制作精细的食品如精米、精面；
3、适量饮食，不多吃也不少吃，保持体重稳定，一般每餐进食量为自身拳头大小；
4、吃含热量较低而又营养丰富的食品，如燕麦、薯类、豆类等。