三个月如何瘦20斤？
本人163 之前124现在98.99左右徘徊吧，没有刻意减肥但是不咋能吃了。这个身材应该是大部分女生都想要的了吧！！
其实我觉得你不用那么着急去减掉二十斤，可以慢慢来，我也不是突然瘦下来的啊！是日积月累的，而且我的方法比较健康，没吃过任何减肥药啥的，就是控制饮食加运动啦~
首先呢，我们得明白一点：只有当身体消耗的能量大于摄入的热量时才会导致脂肪堆积进而形成肥胖。所以只要控制热量的摄入，并增加热量消耗就可以达到减肥的效果了。
那要怎么做才能做到这点呢？
1、调整你的食谱——选择低GI值的主食代替高GI值的。例如：玉米淀粉/土豆/红薯/糙米等代替白米饭；全麦面包（全麦粉含量>50%）、燕麦片等代替普通面粉做的面食和面包等等…这里就不多说了可以去查一下GI值表哦～
2、补充足够蛋白质——蛋白质可以维持人体代谢水平，提高基础代谢率，避免肌肉的流失从而帮助脂肪燃烧。建议每日摄取量为男：65g，女：55g。可以多吃牛肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品、豆制品等来补充营养。
3、多喝水，少喝碳酸饮料以及高糖分的饮品。每天保证2L水的摄入量，在饭前喝杯水可以减小食欲同时促进肠胃蠕动哦～
接着来说说运动
1、跳绳——超燃脂运动之一，可以在短时间内消耗大量热量。
2、爬楼梯——上班或上学都可以爬楼梯替代坐电梯，不过记得穿好运动鞋喔～
3、跑步机快走——在跑步机上跑比在路跑消耗更多的热量哦！
4、波比跳——超级燃脂的，做完会很累，不过可以分成几次完成。
5、普拉提 ——普拉提可以提高肌肉弹性，塑造形体的同时还能让腿腿变直变美～推荐瑜伽垫做动作噢！(也可以买一个瑜伽馆用那种带滑轮的瑜伽垫)
6、臀桥——睡前可以做一组臀桥，既可以帮助睡眠还可以瘦腿瘦臀。
7、深蹲——每个蹲4个循环，注意下蹲时要大腿与地面平行，然后起身的时候膝盖不宜超过脚尖哟～
这些就是我平时会用到的运动啦~ 至于时间嘛，因人而异，你可以根据自己的时间安排合理分配。