孕期要注意营养的均衡、全面，不要挑食，不偏食，这样才不会导致营养摄入不够或过剩。 （1）蛋白质——不可缺少的营养素 应多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、鸡肉等。每天食用一个鸡蛋，或者每两天吃一只鸡蛋清，都可以摄取到每日所需的蛋白质。 （2）碳水化合物 ——能量的主要来源 可进食些谷类、薯类等含碳水化合物的食物，它们所含的维生素B族可帮助消化，对大脑也有好处。
（3）脂肪——提供热量，维持体温 要适量摄入富含必需脂肪酸的植物油脂，如核桃、芝麻、橄榄等。 （4）微量元素——不可忽视的物质 应注意摄入含有微量元素的食物，特别是含铁和含钙的食物要合理补给，以防发生缺铁性贫血和大鱼肝水肿。含锌丰富的食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋类等；含钙丰富的食物有虾皮、海带、芝麻酱、黄豆、牛奶等。 最后要提醒孕妈咪的是，不管体重增长多么重要，也不管各种营养素多么的需要补充，都要牢记不能盲目的增加饮食总量。
如果在孕中期，每日额外增加500千卡的热量，那么到了孕晚期就必须得增加2000千卡的热量，如果摄入不足，就会影响胎儿发育。
从建优质答主怀孕七个月，对于准妈妈来说是身体负担最重的三个月。除了腹中的胎儿在不断长大，羊水、乳腺腺泡和子宫都要增长，体内对营养的需要达到了高峰，孕妇每天要额外消耗600多卡路里的能量，蛋白质、无机盐和维生素等营养物质的需要也有大幅的增加。
怀孕7个月适宜吃的食物：
1、补给铁质，预防贫血：怀孕晚期，孕妇血容量开始增加，容易发生贫血。孕妇应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、血旺、瘦肉及豆制品等。
2、补给维生素和无机盐：多吃新鲜水果及绿叶蔬菜，以满足vitamin和无机盐的需要。可常喝骨头汤、鱼汤、鸡汤等;也可常吃紫菜、虾皮等含钙丰富的食物。
3、补给适宜的蛋白质：可增加豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼及豆类的摄入。
怀孕7个月不适宜吃的食物：
1、冷饮、冰箱里的食物：生冷有寒气的食物会影响胃肠功能，引起呕吐和腹泻。
2、含咖啡因的饮料和食品：像咖啡、可乐等易引起中枢神经兴奋的饮品不宜喝，偶尔饮一两杯还是可以的。
3、饮酒：不要饮白酒和葡萄酒等。
温馨提示准妈妈，孕期的饮食应以补脑、钙、铁为主，各种营养素都要摄入，而且要荤素搭配，营养均衡，这样小宝宝的发育和准妈妈的身体才会更健康。
