一个月跑多少次？
不知道这个问题是问什么的，是问月跑量多少合适吗？还是问月跑量多少会产生伤病呢？ 如果是前者，那很简单。首先需要有一个月跑量的概念，这个数据来自于我自己的经验。我大概从2014年1月开始跑步，至今没有中断过（除了去医院和出差），每个月跑量基本保持在250-300公里左右。
我个人的感受是这个量对于我来说是很舒服的，我不需要太多休息就能适应，也不会出现明显疲劳感。所以月跑量250-300公里应该是一个比较安全的数值。当然这个数值是针对我的个人情况而言的。
如果题主是想了解月跑量的安全值范围，我想应该是这样： 这里需要说明的是这里的「安全值」并不是说达到这个数值就绝对安全，而是说在这个数值范围内受损的概率相对比较低，也就是对身体的伤害不是那么显著。
另外需要注意的是，这里的「受损」指的是在某个极限值之下，身体产生一些不良反应，这些反应可能是慢性的，也可能是在短时间内快速出现的。比如我有一次跑完马拉松后第二天突然觉得左脚脚踝很疼，不能着地，但过了几天又好了；再比如有些跑者会在每次训练结束后发现小腿比前一天粗壮了一些，这些都是运动带来的暂时性损伤，但是一般来说，恢复几小时或者几天之后就会消失。
这种因为单次运动过度导致的身体酸痛一般在几天后都会得到缓解，因此并不能作为评估运动是否过度的依据。 至于为什么会有这种症状的出现，我认为是由于在进行长期、高强度的运动时，身体逐渐产生了适应性改变。以骨骼为例，肌肉对于骨骼的压力会增加骨细胞代谢、血液供应以及基质金属蛋白酶表达的水平，进而使钙质进入骨骼，促进骨质增厚，从而提高运动的耐力与力量，同时也能让运动中产生的乳酸等有害物质及时分解。然而这种适应性改变是有代价的，那就是运动过程中会消耗许多营养物质，影响体内生理生化功能的实现，一旦出现营养素供给不及时或机体利用效率降低，就会造成运动过程中的各种不适，甚至导致伤病。所以说运动也不是多多益善，还是要遵循一定的规律。